¿Qué debo hacer cuando esté recuperándome? ¿Cómo PUEDO EVITAR LA RECAÍDA?

Vamos a actuar sobre los factores de riesgo tras nuestra recuperación; estos son los siguientes:

- Evita estar demasiado tiempo de pie parado

- Evita el uso  zapatos que no te sean cómodos

- No corras más de 45 km a la semana

- Ganar peso  estresará más la fascia plantar. Existe una relación entre el índice de masa corporal (I.M.C.) y la fascitis plantar.

Irving DB, Cook JL, Menz HB. Factors associated with chronic plantar heel pain: a systematic review. J Sci Med Sport. 2006;9:11-22.

Riddle DL, Pulisic M, Pidcoe P, Johnson RE. Risk factors for plantar fasciitis: a matched case-control study. J Bone Joint Surg. 2003;85:872-7.

Irving DB, Cook JL, Young MA, Menz HB. Obesity and pronated foot type may increase the risk of chronic plantar heel pain: a matched case-control study. BMC Musculoskelet Disord. 2007;8:41.

- No dejes de estirar la musculatura posterior: Isquiotibiales, gemelos y sóleo. Si observas que tras un periodo de mayor actividad como un viaje o de intensidad en el deporte, y  empiezas a contracturar la musculatura posterior utiliza rápidamente las férulas nocturnas y encontrará alivio inmediato tras el uso de 2-3 días seguidos.

***todos estos factores influirán sobre un aumento de tensión en la fascia y podría ser un factor de riesgo añadido en el inicio de micro-roturas de la fascia y el inicio de la degeneración.

Neufeld, S., K., Cerrato, R. (2008). Plantar fasciitis: Evaluation and treatment. Journal of American Academy of Orthapedic Surgeons, 16(6), 338-347

Wilson, P. E., Pengel, K. B. (2007). Foot and ankle injuries. In W. W. Hay, M. J. Levin, J. M. Sondheimer, & R. R. Deterding (Eds.), Current diagnosis and treatment: Pediatrics, 19th Edition (pp. 814-822). Columbus: McGraw- Hill Companies, Inc